330. Así comemos

En este episodio comentamos las dietas y hábitos de jalancia además de repasar la semana y decir algunas chorradas. Este podcast es posible gracias al soporte de Siteground.com y al tuyo, que estás al otro lado y si quieres, te puedes suscribir para escuchar los episodios completos y unirte a la comunidad 🙂

La semana de Joan

• Curso TikTok Ads
• Manteniendo las 3 horas al día de trabajo
• Recomiendo el live action de OnePiece de Netflix y Guardianes de la Galaxia 3

La semana de Álex

• Han publicado un 10 cosas con Magi Garcia en LaLlamaSchool.com
• Están preparando la gala de la VI Edición de los Premios Teatre Barcelona y el nuevo branding
• Están trabajando en proyectacos en Copymouse, pronto los podrán enseñar

Así comemos

Repasamos la nueva organización y la nueva jornada laboral de Álex y Joan y cómo se organizan para trabajar menos y vivir más recogiendo lo sembrado. ¡A ver cuanto aguantan!

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Joan:

• Resultados
  • He perdido 10 kg
• CICO (Calories In Calories Out)
  • Primer punto, calcular TDEE
  • Elegir
    • Déficit
    • Mantenimiento
    • Superávit
• Mi caso
  • Déficit: 1.813 calorías
  • Mantenimiento: 2.313 calorías
  • Superávit: 2.813 calorías21
• Repartir
  • 3 comidas de 600
  • 4 comidas de 450
• O reparto desigual (ejemplo de 4 comidas)
  • Desayuno
    • 200
  • Almuerzo
    • 650
  • Merienda
    • 300
  • Cena
    • 650
• Reparto del plato
  • 50% – Verdura (cruda -bolsas- o cocida -congelados-)
  • 25% – Proteína (Tofu, seitán, heura, legumbres…)
  • 25% – Carbohidratos (patata, moniato, arroz, pasta, pan…)

Álex:

• Se ha hecho una dieta a medida con el Chico Morera:
  • Consiste en mantener los macronutrientes en una proporción aproximada de 50/25/25:
    • – 50% de carbohidratos de buena calidad.
    • – 25% de proteínas en una combinación con gran biodisponibilidad
    • – 25% de grasas saludables.
• Todo esto moviéndonos en un rango de unas 2.000 calorías.